2025.10.07 2025.10.07

10月7日【大人のダイエットの日】体重よりも大切な、自分の未来の体と心のために

ふうぱー

こんにちは！毎日更新「今日は何の日コーナー」へようこそ。
本日10月7日は、「大人のダイエットの日」です。

学生時代は少し食べ過ぎてもすぐ元に戻ったのに、最近は体重が落ちにくい…。
仕事や家庭の忙しさに追われて運動不足、ストレスでつい食べ過ぎてしまう――。
そんな“大人ならでは”の悩みを抱えていませんか？

「大人のダイエットの日」は、無理な食事制限や過激な運動ではなく、日々の習慣を見直して健康的に体を整えるきっかけをつくる日。
年齢を重ねると基礎代謝が下がり、生活習慣病のリスクも高まりますが、適切な食事や軽い運動を取り入れることで、未来の体と心は大きく変わります。

今日という日をきっかけに、
「何を食べているか」「どのくらい体を動かしているか」を少し振り返ってみませんか？
ダイエットは、数字を追うだけでなく、自分の体を大切にするライフデザインでもあります。

Contents

“大人のダイエットの日”とは？
大人のダイエットの日が持つ意味・意義
大人のダイエットの日の課題・注意点
誰かに話したい雑学
まとめ

“大人のダイエットの日”とは？

「大人のダイエットの日」は、一般社団法人大人のダイエット研究所が制定。
日付は10月7日。「10（おと）7（な）」＝「オトナ」の語呂合わせ。
2015年に日本記念日協会に認定・登録。記念日登録証の授与式も行われた実績あり。
- 主旨は「忙しい大人が無理せず、食事を楽しみながら健康になる方向を探るきっかけをつくる」こと。
同研究所は、食育、メニュー開発、プロモーション支援、ズボラレシピコンテストなどの活動を行っている。

大人のダイエットの日が持つ意味・意義

1. “痩せる”だけではない、健康習慣の再定義

ダイエットと聞くと「体重を落とす」や「食べない」イメージが先行しがちです。
しかし大人のダイエットは、体重だけでなく生活習慣病予防や健康寿命の延伸を目的とするものへと進化しています。
この記念日は、短期集中の過激な減量ではなく、楽しみながら続けられる健康的な習慣づくりを社会に広めるきっかけです。

2. 忙しい大人世代へのエール

20代までは少し食べ過ぎてもすぐ元に戻ったのに、30代以降は代謝が落ち、仕事・家庭・人間関係のストレスで運動不足になりがちです。
「時間がないから」「また失敗するかも」という理由でダイエットを諦めてしまう大人に対して、
“小さな工夫から始めてOK”というメッセージを届ける記念日です。

3. 正しい情報を選ぶ目を養う

SNSやネットには、糖質制限、断食、サプリなど玉石混交のダイエット情報があふれています。
この記念日では、管理栄養士や専門家による科学的根拠のある情報を発信し、
大人が“根拠ある健康法”を選べるようになることも目的とされています。

4. 社会全体の健康リテラシー向上

日本では生活習慣病の予防が国レベルの課題です。
「大人のダイエットの日」は、企業や自治体がコラボイベントを開き、
健康的な食の選び方・運動の取り入れ方を社会的なムーブメントにするきっかけとなっています。

5. ポジティブな自己肯定感を広げる

大人のダイエットは「我慢」「失敗の繰り返し」になりがちですが、
この記念日では「少しの改善でもOK」「自分をいたわりながら続けよう」という
やさしいダイエット観を広げる役割を担っています。
無理な挑戦で心身を壊すのではなく、自分を大切にしながら進める考え方です。

「大人のダイエットの日」は、無理をせず、自分らしく健康を手に入れるための“再スタートの合図”。
大人世代が、正しい情報と続けやすい習慣で、未来の体と心を守るきっかけを与えてくれる記念日です。

大人のダイエットの日の課題・注意点

1. “体重だけ”にとらわれる固定観念の根強さ

依然として「ダイエット＝数字を減らす」という意識が強く、
体重の減少＝成功、体重が変わらない＝失敗と考えてしまう人が多いのが現状です。
しかし、大人に必要なのは内臓脂肪の減少や生活習慣病リスクの低減、体力維持などの“質”の変化。
この価値観をどう広げるかが課題です。

2. 過激な手法や誤情報の拡散

SNSやYouTubeでは、糖質完全カット・断食・極端なカロリー制限・サプリだけに頼る方法など、
根拠の乏しい健康法がバズりやすい状況です。
記念日が話題になるほど、信頼できる専門家の声をどう届けるかが重要になります。

3. 継続の難しさとモチベーション低下

大人は仕事・家庭・育児などで日々忙しく、続けられないストレスから挫折しやすい傾向があります。
記念日をきっかけに始めても、モチベーション維持ができずに三日坊主で終わる人も少なくありません。
習慣化のサポートやコミュニティづくりが求められます。

4. 個人差の大きさと“一律の方法”の危うさ

年齢・体質・ホルモンバランス・既往歴などによって、ダイエットの有効な方法は異なります。
「この方法が誰にでも効く」と断言することは危険で、個別性に応じた指導や柔軟なアプローチが必要です。

5. 商業化による本質の希薄化

記念日をマーケティングのチャンスと見て、根拠の薄いサプリやグッズが乱立する懸念があります。
“無理なく続ける健康習慣”という理念を守りながら、
商業色に偏りすぎない啓発活動が求められます。

6. 精神的なプレッシャーを生まない工夫が必要

「痩せなきゃ」「変わらなきゃ」と焦らせるメッセージは、
特にダイエット経験者に罪悪感や挫折感を植え付けやすい危険性があります。
大人のダイエットは自己肯定感を保ちながら進めることが大切で、記念日もそのトーンを崩さない必要があります。

7. 情報の質をどう維持するか

記念日が認知されるにつれて、企業・個人の発信が混在するようになります。
誤解を招く宣伝が増えると、かえって混乱を招く可能性があり、
科学的根拠や専門家の監修が継続的に担保される仕組みが重要です。

豆知識・“へぇ〜”ポイント

誰かに話したい雑学

1. 大人は20代後半から基礎代謝が下がり始める

人の基礎代謝量（何もしなくても消費するエネルギー）は10代後半をピークに徐々に低下します。
30代〜40代になると1日あたり150〜250kcalほど若い頃より消費が減ることも。
→ 学生時代と同じ食事・運動量だと、気づかないうちに太りやすくなる理由のひとつです。

2. 「リバウンド」は生理的に起きやすい仕組み

急激な食事制限をすると、体は省エネモード（代謝低下）に入り、筋肉も落ちてしまいます。
その状態で元の食生活に戻すと、脂肪だけが優先的に戻る“リバウンド”が起きやすい。
→ 大人ダイエットは“ゆっくり・筋肉を落とさず”が重要。

3. 食物繊維の摂取は日本人に圧倒的に足りていない

厚労省が推奨する1日目標は 男性21g／女性18g。
実際の平均摂取量は 約15g前後（特に20〜40代はさらに少なめ）。
→ 大人のダイエット研究所が“繊活”を推すのは、食物繊維不足が生活習慣病や肥満に直結するからです。

4. 「食べる順番」で血糖値の上昇をゆるやかにできる

野菜・きのこ・海藻など食物繊維の多いものを先に食べると、糖質の吸収がゆるやかになります。
食後の眠気防止・脂肪蓄積の抑制につながり、大人世代の血糖コントロールに効果的。

5. 睡眠不足はダイエットの大敵

睡眠時間が5時間未満になると、食欲を増進させるホルモングレリンが増加し、
満腹を感じるホルモンレプチンが減少する研究結果があります。
→ 「寝るだけでもダイエット効果がある」と言われるのは科学的根拠あり。

6. 筋肉は“基礎代謝のエンジン”

1kgの筋肉が消費するカロリーは安静時でも脂肪の約3倍。
年齢とともに筋肉が減少すると、何もしなくても太りやすい体質に変わるため、
大人ダイエットは筋トレやストレッチなどの筋肉維持がカギ。

7. 「腸活」はメンタルにも影響する

腸内細菌が作る短鎖脂肪酸は代謝を整えるだけでなく、
腸内で生成されるセロトニン（幸せホルモン）の材料にも。
腸の環境を整えることで、ストレス食いやイライラによる過食を防ぐ効果が期待できます。

8. 記念日のキャラクター「ズボきんぐ」がいる

大人のダイエット研究所には、ズボラでも健康習慣を楽しめる象徴として**「ズボきんぐ」**という公式キャラクターが登場。
→ 「がんばりすぎずに続けよう」というメッセージを伝えるユニークな存在です。

まとめ

10月7日の「大人のダイエットの日」は、
忙しくて時間がない、代謝が落ちてきた…そんな“大人ならでは”の課題に向き合い、
無理せず・楽しみながら続けられる健康習慣を考えるきっかけの日です。

短期間の体重減ではなく、食生活の見直し・筋肉の維持・睡眠・腸活などの生活習慣改善が大切。
この記念日を制定した大人のダイエット研究所は、
ズボラでもできるレシピ提案やイベントを通じて、前向きな“健康習慣文化”を広げています。

「今日の“今日は何の日”は「大人のダイエットの日」でした。明日はどんな一日になるでしょうか？またこの場所でお会いできるのを楽しみにしています！」

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